为什么你比别人老得快BBC发现了永葆年轻的指南

人人都会变老，但咱们能够决议变老的进程。相同的年岁,为什么有些人比你老得慢、比你年青? BBC的纪录片《HOW TO STAY YOUNG》或许能够给咱们答案。

检验你的老化情况

首要，咱们经过【坐下起立】检验，简略的起立动作，你就能知道自己的老化情况。

研讨老化的专家叙述检验办法：双脚穿插，然后渐渐往下直到坐下，然后有必要再次以相同的动作站起来。

坐下起立时，不要用手、膝盖来支撑自己，碰地的当地越多，分数就越低。坐下5分，站起5分，满分10分。

这个检验源自2000多人的研讨，能猜测他们之后的健康情况乃至是寿数的长短。8-10分是非常健康。分数介于3.5-5分之间，短寿的概率将添加三倍。

当然，任何能加强力量灵敏度和平衡感的运动都能协助提高分数。

为什么有些人便是比别人老的慢？

跟咱们的日子方式相关，仍是基因决议呢？

同卵双胞胎可能是最好的比如，双胞胎老化的速度，就只能差在日子形状的挑选了。包括日子步骤，饮食，运动的不平等。

血液检测技能能够揭穿分子程度上人们的老化程度，天长日久的日子习惯，会损坏咱们血中的DNA，这项检测能侦测危害程度。DNA的损害程度越低，生理年岁就越年青。

这两位双胞胎的日子习惯就彻底不同，检验成果生理年岁相差2岁。 专家称，他研讨过双胞胎相差比较大的生理年岁，大概有8岁的距离。

在更大型的双胞胎研讨中显现，大部分人的寿数长短，75%是由日子形状决议的，别的25%才是由基因决议。

01

饮食

饮食是咱们能操控的日子形状，饮食跟变老有什么联络呢？

当咱们将动物蛋白吃下肚，会影响体内一种成长所需的荷尔蒙。可是跟着年岁添加，尤其是中年，这种荷尔蒙会加快老化。

如果是用生果和蔬菜替代肉类蛋白质，老化得越慢。

别的，在对立心脏病方面，每周吸取坚果的人（一个手掌的量），跟不吃坚果的人比较，罹患心脏病的危险少了一半！

坚果内的好脂肪还能减低体内的胆固醇，避免动脉堵塞。

02

运动

跟着年岁越大，肌肉量会削减，赤色区域是肌肉，骨头在中心，外围白色的是脂肪。

33岁成年人大腿横切面

跟着年岁添加，肌肉消失，由脂肪替代。

55岁成年人大腿横切面

80岁成年人大腿横切面

运动能够减缓这个现象，添加肌肉量。但最好的运动是什么？

德国马德堡大学的科学家就做了研讨，经过不同运动，进行六个月的比照试验，成果适当清楚，比起在健身房的重复性运动，跳舞的作用是最好的。

均匀而言，跳舞者的肌肉效能高了15%。跳舞包括手脑和谐、平衡感，听音乐及跟舞伴互动。并且强化了肌肉和神经间的衔接，这协助咱们的肌肉坚持健壮。

跳舞是坚持年青的最好运动之一。难怪我国的广场舞这么盛行，本来真的能抗老。

03

防备大脑萎缩

从40岁开端，咱们的大脑每十年萎缩5%，所以70岁的大脑相较于年青时，最多萎缩了20%。

大脑萎缩影响着咱们的回忆，推理技巧乃至是心情。怎么对立大脑萎缩形成的影响呢？

为什么有些人的大脑比其他人退化得更快？爱丁堡是国际上闻名的大脑老化研讨所在地之一，他们提醒大约四分之一的差异性是由遗传要素形成的。

而别的四分之三，教养及日子方式对大脑健康才有更大的影响。这表明咱们都有才能改进大脑的健康。

健忘是许多晚年人常会遇到的，研讨项目针对需求手眼和谐的桌球运动（每周练习两次，每次一小时），还有对身体健康有优点的健走（每周2次1小时的快走），进行了十周的盯梢。

研讨显现，健走组在认知方面前进起伏最大。

健走者的大脑某部分添加了许多神经元，此部分被称为海马体。较大的海马体能够增强回忆和学习力。

而桌球组也有好消息，脑皮层厚度添加。这部位担任杂乱考虑，皮层变厚时，作用特别明显。咱们老化时，大脑这部位的萎缩也最多。

守时运动能够下降焦虑，添加大脑内感觉良好的化学物质排泄。并且最新的科学研讨显现，开展大脑潜能最好的办法是学习一项新技能，学习桌球，对大脑也是一种训练。

04

日本冲绳长命的隐秘

日本冲绳岛，这儿居民活的比国际任何当地的人还长，极少数人患失智症。这儿大脑疾病的比率比西方国家低了50%。

最近热播剧《都挺好》中，苏大强便是得了阿尔兹海默症（AD）。作为一种多发于中晚年人的神经阑珊性疾病，阿尔兹海默症是晚年痴呆的常见类型，这一疾病会逐步“吞噬”患者的回忆、言语、举动、认知等才能。

为什么日本冲绳的患病几率如此低呢？

首要，日本是老龄化社会，这儿的方针特别善待白叟，让晚年人有日子动力，有生计下去的理由。日本人注重年长者，协助他们坚持与社会的连接，这非常有益健康。

没有了孤立感，人生愈加有意义，远离失智症。

当地的食材相同是他们长命的要害，番薯长久以来是冲绳人的必备品。

均匀来说，冲绳人每日很多食用这种紫薯，每个人超过半公斤。乃至他们吃的冰淇淋都是番薯冰淇淋！

这种番薯有着艳丽的紫色，富含花青素，它能协助保持血管的弹性和柔软度，特别是血管开端硬化的晚年人群，防备心血管疾病。缓解很差的血流量，担任传达身体里安排需求的一切营养和氧气，这对大脑来说也很重要。

有没有其他能够替代的呢？红葡萄和黑葡萄， 茄子、红叶甘蓝、紫甘蓝和草莓，悉数包括很多的花青素。

看完以上研讨，从速从现在开端实践吧！