健身先健脑，减脂多年身材没变化，只是方法不对，是你没搞懂这些

原标题：健身先健脑，减脂多年身材没变化，只是方法不对，是你没搞懂这些

减肥一直是最热的话题，而现在健身也成为了一种时尚，所有人都想要拥有曼妙的身材，但是会发现很多人坚持健身很久，身材却依然没有改变，那是因为方法不对，在减肥前要先了解自己的身体，了解如何减脂，怎么样才能改变身材。

1、减体重不等于减掉脂肪

减肥的时候所有人的习惯动作就是看体重，其实根本没用，要知道减掉脂肪才是改变形体的关键，可以把体重秤扔掉换一个体脂秤了，简单来说已减去10斤体重为例，减掉的可能有5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，甚至更少的脂肪，脂肪密度较小，像泡沫，所以很多人体重变化很大，甚至吃一餐就反弹回来了，就是这个原因，体重掉了，脂肪却还在，体型基本没变化。

2.每天消耗的热量=基础代谢+行为代谢

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，行为代谢就是一切身体活动所需要的热量（包括一天正常的活动，走，跑，工作，咀嚼等等），所以简单的说减脂期间，每天的摄入量小于基础代谢+行为代谢就会瘦，基础代谢高的人躺着都会瘦。

3.不要害怕力量训练

尤其是女孩，最怕就是练肌肉，怕变成肌肉女，其实大错特错，无论你是男士，还是女士，高矮胖瘦，体型如何，只要是正常人，身上都有639块肌肉，连接在骨骼上，通过肌肉收缩，我们才能正常活动，力量训练的方法千千万万种，可以打造出健美型的“金刚芭比”也能练出比基尼小姐一样的模特身材，而力量训练才是让你躺瘦的最佳利器，它不仅能改变形体，还能大幅度提高基础代谢。

4.有氧运动只能瘦，力量训练才是打造线条的唯一方法

有氧是最多人减肥时做的运动，结合好的饮食，可以实现减肥目标，但是只能打造出干瘪瘦的身材，但如果你有氧时间开始超过40分钟，肌肉的分解会开始变多，这种情况为了保持肌肉就要懂得在健身计划中搭配力量训练，改变身材曲线。

5.不是锻炼哪里就瘦哪里

没有局部的减肥方法，就像谁都不能把游泳池里的水局部抽干一样，所有人涨体重的时候，脂肪都愿意堆积到腹部和臀部，再到全身，但减脂的时候却刚好相反，先从四肢瘦，在到腹部，不是锻炼哪里就瘦哪里，所以减脂不要放弃有氧。

6.拼命节食根本不会瘦

当节食的时候，身体的营养摄入会极速下降，于是身体便节约开支，尽量减少热量消耗，这时候基础代谢也会随之降低20%到30%，所以过度节食的人往往整天没精神，甚至身体会分解肌肉做为营养来源，还会丢失大量水分，一旦恢复饮食，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

7.饮食很关键，要健康合理的控制饮食

每天运动脂肪却不下去，很多人都存在的问题，只有一个问题，不是你运动量不够，就是摄入量过多，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款，而每天吃的食物，就像钱包里的现金，每次运动的时候只消耗现金，脂肪根本没动，所以常年健身，身材也没什么变化，简单的说就是你每天的运动，只是在减肚子里面的食物。

8.减脂最佳的训练方法，就是先力量训练，后有氧训练

用力量训练改变形体，先消耗掉一部分糖源或是你今天的吃的食物，再做有氧训练的时候就是消耗你真正的脂肪。

9.科学合理的饮食计划

减脂的时候一定要减少碳水的摄入，保证蛋白质，维生素的摄入，能做好饮食管理的话，你的健身效果会来的更容易些，但也不是说健康的饮食就可以暴饮暴食，减脂期要控制好摄入量。

10.运动1小时消耗的脂肪可能不大，但运动后的一整天代谢都会加大

消耗的卡路里可能不会太多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。

坚持才是最科学的方式，再好的健身计划，坚持不下去也是徒劳，健身从现在开始，坚持下去，拥有一个不一样的自己。

责任编辑：