哺乳期可以减肥吗

生过宝宝的妈妈们都知道，经过十月怀胎，为了能生一个强壮健康的宝宝，给宝宝提供充足的奶水，每天不是炖鸡就是猪骨汤，各种滋补品不断。虽然营养跟上了，可伴随而来的是身材走样，松弛臃肿，所以妈妈们都会想到减肥，那到底妈妈们在哺乳期能不能减肥呢?要怎么减肥却还能保证奶水的充足供应呢?

妈妈在哺乳期该不该减肥

对于这个问题，大多数人的担心是如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

但如果这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。所以，哺乳期是可以减肥的。

哺乳期该如何减肥

一、减肥时机

如果要在哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

二、减肥方式

1、哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

2、补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

3、少吃多餐一定程度上也有助于减肥。

除此之外，平时空闲时多点散步、慢跑、多做产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，还有助于产后身体机能的恢复。所以，如果产后能用科学的方法减肥还是有好处的。