预防流感吃什么 6种食物有效预防流感

 

　　春天是流感比较高发的季节，身体能否抵御流感，关键取决于免疫系统。合理的饮食能让身体的免疫力增强。流感是一种传染性强、传播速度快的疾病，所以做好疾病防治很重要。那么，预防流感吃什么?下面就来了解一下吧。

　　预防流感吃什么

　　每天1 碗杂粮粥

　　糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮里有丰富的B 族维生素和多种矿物质，精制过的白米饭、白面条、馒头等主食中这些营养素含量很少。

　　人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是维生素B2、维生素B5(又称泛酸)、维生素B6 及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。

　　因此，在流感高发的季节，不妨每天喝1碗杂粮粥。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

　　每天1 种红肉

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁。

　　前者摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力;

　　后者缺乏可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

　　红肉还含有一定量的锌，这种营养素是人体内100 余种酶的组成成分，尤其对免疫系统发育和正常免疫功能维持有不可忽视的作用。

　　需要注意的是，红肉吃多了会增加罹患心脏病等疾病的危险，成年人一周最多吃500 克。

　　每天1 杯酸奶

　　国内外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系统功能，抑制肿瘤。

　　与普通牛奶相比，其中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合免疫力低下的老人和儿童食用。

　　喝酸奶没有特定的时间限制，两餐之间或者饭前都可以。

　　每天1 种高维生素C 水果

　　抗氧化物质维生素C 能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

　　另外，维生素C 能帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。富含维生素C 的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。

　　每天1 份菌类

　　研究表明，香菇等菌类食物中富含的菌类多糖有助提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，从而帮助提升免疫力。

　　研究显示，每天吃1 份(约 113 克)香菇，4 周后，免疫力明显提升。

　　菌类还富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质，营养价值百科高，且有助降低血脂、胆固醇，清理血液杂质。

　　每天1 份橙黄色果蔬

　　维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

 

　　什么是空调病?在炎热的季节，很多的人会选择空调来降温，空调虽然带来很多便利，但也给我们制造一些麻烦，空调病就是其中一种。那么，空调病的症状有哪些呢?如何预防空调病呢?空调病吃什么好呢?下面就来了解一下吧。

　　什么是空调病

　　空调病是空调给人们带来舒爽的同时，也带来的一种“疾病”。长时间在空调环境下工作学习的人，因空气不流通，环境得不到改善，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，以及一些皮肤过敏的症状，如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。这类现象在现代医学上称之为“空调综合症”或“空调病”。

　　空调病的症状

　　1、头痛

　　常听经常坐在空调屋里的人说“我觉得头痛、眼冒金星,还爱忘事”之类的。空调除了致人感冒,对大脑伤害也相当严重,最常见的是头痛。夏日,人们在户外工作后,急急钻入冷气房。皮肤感受温度由热入冷,尤其当室内外温差超过五度以上,血管热胀冷缩,从扩张状态急速收缩,因而出现头痛症状。

　　2、感冒

　　夏季高温,不少人因贪凉而将空调温度调很低。当人们从炎热的室外进入空调室,呼吸道容易受刺激,而且出汗时毛孔、毛细血管突然遇冷会急剧收缩,很容易感冒、中暑。若长时间待在空调房里,毛孔处于收缩状态,突然来到闷热的房间或户外,毛孔不能及时打开,身体调节中枢如果失当,会出现中暑或喉咙痛、鼻塞等风热型感冒症状。

　　3、皮肤干燥

　　待冷气房过久,皮肤常乾燥发痒。特别是患有慢性皮肤疾病,对温度变化相当敏感。拿常见的慢性皮肤病,异位性皮肤炎来说吧,热天流汗,汗水刺激明显时,皮肤发痒难耐;如果处在冷气房久了,皮肤也会因过于乾燥而出现痒症。

　　4、眼睛干涩

　　冷气房的乾燥问题也波及眼睛。长期戴隐形眼镜,患慢性结膜炎或乾眼症的人,眼睛容易乾涩,复发机率也高。如果冷气口滤网没确实清理,情况更糟。密闭办公大楼里,空调系统不断循环,高浓度的二氧化碳持续累积在空气中,眼睛在缺氧情况下又久盯电脑萤幕,容易发红痒痛。

　　如何预防空调病

　　所谓空调病，是指长时间在空调环境下工作会休息，会导致人体因空气不流通，环境闭塞等原因，形成的鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣、乏力和记忆力减退等症状，有些人还会因此诱发皮肤过敏和鼻炎等症状。

　　1、掌握好“度”

　　空调可以帮助我们降温但是不要过于依赖空调，掌握好“度”。适当地出汗对于健康是有利的，不需要一感觉天气热就马上开空调。

　　2、空调定期清洗

　　家用空调每年可请专业人士进行一次全面清洗和消毒，特别是室内机的蒸发器。必须使用合格的消毒剂和正确的配比方法，由专业人员操作。消毒后，把消毒剂残液清洗干净，防止残液挥发对健康不利。在空调使用期间，应经常清洗过滤网(用清水直接冲洗即可)，最好每周一次。

　　富含维生素A 的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙黄色果蔬中，如胡萝卜、芒果、红薯、南瓜等。

　　流感的症状表现

　　1、单纯型流感

　　常突然起病，畏寒高热，体温可达39℃～40℃，多伴头痛、全身肌肉关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适等。

　　2、肺炎型流感

　　实质上就是并发了流感病毒性肺炎，多见于老年人、儿童、原有心肺疾患的人群。主要表现为高热持续不退，剧烈咳嗽、咳血痰或脓性痰、呼吸急促、发绀，肺部可闻及湿啰音。

　　3、中毒型流感

　　表现为高热、休克、呼吸衰竭、中枢神经系统损害及弥漫性血管内凝血(DIC)等严重症状，病死率高。

　　4、胃肠型流感

　　除发热外，以呕吐、腹痛、腹泻为显着特点，儿童多于成人。2～3天即可恢复。

　　流感的预防措施

　　1、在预防流感的时候，生活方面是最重要的，每天需要勤洗手、避免与人握手、减少到处触摸物件。

　　2、勿将吐痰到垃圾桶内，应用纸巾包好，通过水厕冲走，之后要洗手。

　　3、打喷嚏或咳嗽时要用纸巾掩盖鼻、口，之后要洗手。

　　4、如厕后，要洗手。

　　5、接触公用物件如扶手、门把手、电梯按钮、公用电话后要洗手。

　　6、从外面回家后或回到公司后要先立即洗手。

　　7、避免使用公共电话，如有必要先用纸巾包好话筒。

　　8、假日时，避免乘搭公共交通工具外游或到人员密集的场所。

　　9、您若有需要可使用一次性口罩。

　　10、接种流感疫苗。

　　结语：流感的发生常有咽喉痛、干咳，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适等。患有流感的人勤洗手、避免与人握手、减少到处触摸物件。以上介绍了一些预防流感的一些食物大家感兴趣可以看看哦。