老年人易患帕金森 锻炼方法和技巧保健康

　　近些年来随着老年人寿命的延长，很多疾病也开始被人们更多地认识。以震颤、麻痹为主要症状的帕金森病，就是在此情况下进入了人们的视野。今天是第20个“世界帕金森病日”，也希望大家在今天多多学习有关帕金森的知识，为自己和家人的健康做好工作。

　　防治帕金森的运动原则

　　很多老年病一旦发病都会有较为严重的后果，这就要求我们要重视预防，而运动就是预防的办法之一。帕金森病，又称震颤麻痹、震颤和强直接是本病的主要特征，它可使患者逐渐丧失生活自理能力而致残。其致残率与病程长短有关，病程1~5年者云致残率约为25%，5~9年者致残率约为60%，而10~14年者致残率可在80%以上，帕金森患者心理上要乐观，切忌自暴自弃、悲观厌世，作息要规律，要保证睡眠的时间和质量。尽量独立完成各种日常活动，如站立、行走、穿衣，进餐.洗漱，写字和大小便等。积极参加体育锻炼，如坚持散步、跑步，打太极拳，练健身球和练俯卧撑等运动、认真进行功能锻炼，以减少致残率，提高生活质量。下面列出了几种常见的锻炼方法，帕金森病患者可根据自身情况加以选择，并制订详细的训练计划，以使每个关节和肌肉都得到充分锻炼。帕金森病的康复锻炼是一个漫长的过程，贵在坚持，要有恒心。

　　放松和呼吸锻炼

　　在正式锻炼前，要做好准备工作。找一个安静的地点，灯光调暗，将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全身肌肉，如此反复练习5~15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

　　面部动作锻炼

　　第一步从脸部开始。帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆饭，因此，做一些面部动作的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼。鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之做吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

　　活动头颈部

　　其次就是颈部的锻炼。帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈椎病造成的。如果不注意颈部的运动和康复，很容易加重姿势异常，表现为驼背日益加重。下面介绍一套颈郝康复的方法。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病，因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。上下运动：头向后仰，又眼注视天花板约5秒钟。然后头向下，下颌尽量触及胸部。左右转动：头面部向有转并向右后看大约5秒钟，然后头面部向左转作同样的动作，同时面部反复缓慢地分别向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。左右摆动：头部缓慢地分别向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运动：下颔前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。

　　腰部的锻炼

　　腰部的锻炼也是预防帕金森不能缺少的。取站立位，双腿分开同肩宽，左臂弯曲放在腰上，右臂高举过头，然后缓慢地向左侧弯曲，保持5秒钟回复。再换向右侧弯曲。双手置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后缓慢地向左转，保持10秒钟后回复，再向右转，保持10秒钟回复。两脚分开同肩宽，身体向左转，左手拍腰骶部，右手拍左侧膝关节，头向左后看，然后做相反的动作。床上平躺，膝关节屈曲，双手抱住双膝，然后慢慢地尽量使脸部靠近膝关节，保持10秒钟回复。俯卧在床上，四肢同时上举，成飞燕式，维持10秒钟后回复。以上各项动作做5遍。

　　锻炼上肢及肩部

　　说完了躯干部分，下面是四肢的锻炼方法。取站立位，双手在体前交叉，手心朝里，然后两臂向身体两侧甩起，至头部上方时屈肘，使两手搭肩，然后两臂伸直，往下甩，放在体侧。双手向后在背部扣住，反掌外推，同时挺胸收腹，坚持10秒钟后回复。双手叉腰，然后缓慢地向上移动，从腰部到腋下，再从腋下到腰部。双臂伸直，向前平举，然后缓慢而有力地做水平的扩展动作，再双臂伸直上举，并缓慢而有力地向后摆动。两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂：伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。以上每项动作重复5~10遍。

　　锻炼手部

　　很多运动都能够缓解相应部位的症状，有效提高病人的生活质量。帕金森病人的手部关节容易受肌肉僵直的影响，患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难。而其它手指间的小关节伸直，叉使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作，也可反复练习握拳和伸指的动作。

 

　　正常的人每天一次或者两次的大便，只要是成形排便也不困难，就不必太纠结，当然不能人人都做到排出香蕉便。出现大便秘结的时候也不要着急，因为导致大便干结的原因有很多也会很复杂，我们今天先不探讨原因，今天先来聊聊大便秘结的一些调理方法，大便秘结这样调。

　　如果大便干燥秘结的时候可以采取以下方法处理：

　　一、中药治疗

　　发生大便秘结严重时，每次6-10克番泻叶用开水泡茶饮，或用麻仁丸一日3次，一次9克，此类方法偶尔的用一次可以，不能长时间使用，否则会产生耐药性从而导致便秘越来越严重。

　　二、西药治疗

　　可用甘油或石蜡油每日口服10-20毫升，每晚服一次。或者外用开塞露剪去头端，缓缓插入肛门，挤入药液后，忍耐5-10分钟后排便，此类方法也是偶尔使用可以，如果长期用对直肠和肠道自我的排便能力有破坏的。

　　三、饮食调理

　　关于便秘的调理，生活中的方法肯定是比用中药或者西药来的慢，但是食疗非常安全，不会对肠道的动力有透支。可以选择多吃些蔬菜、水果及含纤维素多的食物，适当增加运动量，也可使排便次数增加，间隔时间缩短。

　　四、生物疗法

　　其实肠道的动力或者大便的湿度也是由肠道内的有益菌群的数量来决定的，日常生活总多吃一些可以促进有益菌群生长的食物，比如酸奶，豆类，发酵食物或者是微生态制剂-奘灵水苏糖，奘灵水苏糖服用后，可以帮助调节肠道内的菌群，增加有益菌的同时就可以抑制有害菌的产生，修复受损的肠道粘膜。而且奘灵水苏糖也可以帮助排出肠道内的宿便以及垃圾毒素，保持肠中常清，也是大便干燥秘结安全的调理方法。

　　五、物理练习

　　这种无聊的练习是锻炼和增加腹肌张力，同时又可以促进肠管蠕动。比如深呼吸、 跳跃、腹部运动、屈腿运动等，促进肠道蠕动的同时也可以纠正习惯性便秘的。

　　便秘的原因

　　1.器质性

　　(1)肠道的器质性病变和炎症会引起的肠腔狭窄或梗阻，时间久了便会导致便秘。

　　(2)直肠、肛门病变 直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。

　　(3)内分泌或代谢性疾病 糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。

 

　　平时如果不注意饮食洁净的话是容易中毒的，所以我们平时一定要注意饮食卫生，另外远离易中毒物品，那么食物中毒的特点有哪些呢?食物中毒的症状有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看一看吧!

　　根据中毒的原因不一样，食物中毒表现出来的特点也是不一样的。

　　1.发病与食品有关，中毒者在相近时间内，都食用过同样中毒食品，未食用者不中毒。停用该食品后发病很快停止，发病曲线在突然上升后呈突然下降，无余波。

　　2.呈暴发性发病，发病潜伏期短，来势急剧，短时间内可能有多数人发病，发病曲线呈突然上升趋势。

 

　　3.所有中毒者症状基本相似，最常见的是消化系统症状，如恶心，呕吐，腹泻，腹痛等，病程较短。

　　4.中毒患者对健康人无传染性。不会有人与人间的直接传染。

　　上述就是小编介绍的关于食物中毒的特点，大家看了之后都有所了解了吧!

　　根据病因不同可有不同的临床表现。

　　1.胃肠型食物中毒

 

　　胃肠型食物中毒多见于气温较高、细菌易在食物中生长繁殖的夏秋季节，以恶心、呕吐、腹痛、腹泻等急性胃肠炎症状为主要特征。

　　如果有上述这些症状，那么就要小心了，很可能是胃肠型食物中毒的症状。

　　2.葡萄球菌性食物中毒

　　是由于进食被金黄色葡萄球菌及其所产生的肠毒素所污染的食物而引起的一种急性疾病。引起葡萄菌性食物中毒的常见食品主要有淀粉类(如剩饭、粥、米面等)、牛乳及乳制品、鱼肉、蛋类等，被污染的食物在室温20～22℃搁置5小时以上时，病菌大量繁殖并产生肠毒素，此毒素耐热力很强，经加热煮沸30分钟，仍可保持其毒力而致病。该病以夏秋二季为多。

 

　　3.副溶血性弧菌食物中毒

　　是由于食用了被副溶血性弧菌污染的食品或者食用了含有该菌的食品后出现的急性、亚急性疾病。副溶血性弧菌是常见的食物中毒病原菌，在细菌性食物中毒中占有相当大的比例，临床上以胃肠道症状，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻及水样便等为主要症状。该菌引起的食物中毒具有暴发起病(同一时间、同一区域、相同或相似症状、同一污染食物)、潜伏期短(数小时至数天)、有一定季节性(多夏秋季)等细菌性食物中毒的常见特点。

　　4.变形杆菌食物中毒

　　是由于摄入大量变形杆菌污染的食物所致，属条件致病菌引起的食物中毒。变形杆菌是革兰阴性杆菌，根据生化反应的不同可分为普通变形杆菌与奇异变形杆菌，有100多个血清型。大量变形杆菌在人体内生长繁殖，并产生肠毒素，引致食物中毒。夏秋季节发病率较高，临床表现为胃肠型及过敏型。

 

　　容易食物中毒的食品

　　1、木薯